Кардиотренировка с мячом

кардиотренировка с мячомХотите быстро избавиться от лишних килограммов и вернуть телу тонус? В таком случае кардиотренировка с мячом от инструкторов фитнес-клубов Сургута - для Вас. Дерзайте!

Кардиотренировка с мячом

Наш женский интернет-портал Страна Красоты ХМАО-Югры уже писал о том, как получить плоский живот, идеальные ягодицы, как бороться с целлюлитом, как убрать живот и бока без операции и прочее. Сегодня же мы предлагаем поговорить о таком виде тренировке как кардиотренировка с мячом!

План тренировки

Для того, чтобы получить максимальный эффект, следует заниматься не менее тридцати минут ежедневно. Начинать лучше с ходь­бы на месте на протяжении пяти минут. Старайтесь ритмично шагать и при этом повыше поднимать колени, чтобы как следует разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Делать все упражнения желательно поочередно, в быстром темпе и без остановок. Итак, давайте вместе приступать к кардиотренировке с мячом!

Разминка

Становимся прямо, берем в руки мяч. Поворачиваем корпус влево-вправо сначала стоя на месте, а потом с прыжком. Повторяем на каждую сторону от 30 до 40 раз.

Мяч под ногу

Становимся прямо, сгибаем правую ногу, поднимаем ее и проносим мяч под ней. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 25 раз. То же самое проделываем с левой ногой.

кардиотренировка с мячом

Выпады

Становимся прямо, берем в руки мяч и вытягиваем его перед собой. Далее плавно левой ногой делаем выпад вперед и опускаемся как можно ниже к полу. Поворачиваем туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем для каждой ноги 10 подходов.

кардиотренировка с мячом

Прыжки

Становимся прямо, зажимаем мяч между ног, руки кладем на талию и подпрыгиваем 50 раз. Отдохнув одну-две минуты, восстанавливаем дыхание. Повторяем упражнение еще 20 раз в более сложном варианте: стараемся в прыжке пятки поднимать к ягодицам.

кардиотренировка с мячом

Пресс

Ложимся на спину, прижимаем поясницу к полу, ладони кладем на затылок, мяч зажимаем стопами. На вдохе приподнимаемся, сгибая ноги, чтобы коленки и локти встретились. Медленно на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 15-25 подходов.

кардиотренировка с мячом

Стойка

Обопритесь на одну руку, стоя на коленях, в другую берем мяч. Делаем боковой мах ногой, стараясь коснуться мяча. Потом сгибаем поднятую ногу, задерживаемся на два счета и возвращаемся в исходное положение. Повторяем на каждую сторону 25-30 раз.

кардиотренировка с мячом

Растяжка

Опускаемся на колени и садимся на пол между пятками, широко разведя ноги. Далее берем мяч в руки и высоко поднимаем его. Отрывая таз от пола, плавно перемещаем мяч из одной руки в другую. В верхней точке сильно сжимаем его ладонями. Возвращаемся в исходное положение. Это составит один подход. Повторяем 25-35 раз.

кардиотренировка с мячом

Заминка

Садимся на коврик, руками упираемся в пол за спиной, ноги выпрямляем перед собой, зажав мяч стопами. Отрываем ноги от пола и потягиваемся пальцами ног на себя и от себя 5-10 раз, не выпуская при этом мяча. Это составит один подход. Повторяем 3 раза.

кардиотренировка с мячом

 

Учебный центр Сургут

Магазины одежды в Сургуте

На главную страницу

 
 
Конкурс для молодых талантливых парикмахеров
14.10.2010
Конкурс для молодых талантливых парикмахеров

Всеросийский интернет портал Страна Красоты совместно с международной ассоциацией парикмахеров Intercoiffure Mondial при поддержке компании Wella Professionals организует конкурс для молодых парикмахеров салонов красоты России. Каж...

Страна красоты участвует в конкурсе  от Google и Forbes
10.10.2010
Страна красоты участвует в конкурсе от Google и Forbes

Мы с гордостью сообщаем, что наш портал "Страна Красоты" принимает участие в конкурсе стартапов "Бизнес-проект 2010", который организован Google и Forbes. Жюри конкурса: Олег Тиньков - председатель совета директ...