Если Ваш крепкий сон вдруг превратился для вас в нечто недоступное, не стоит сразу расстраиваться, вы не одиноки в своей проблеме. Несмотря на то, что врачи в один голос заявляют о том, что человеку для нормального существования необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, на деле все выходит немного иначе: средняя продолжительность сна обычного человека составляет шесть часов сорок минут времени. Бессонница приводит, естественно, к расстройству нервной системы и проблемам с психикой. Прежде чем бежать в магазин за очередным чудодейственным средством для нормализации сна, лучше попробуйте следовать советам о натуральных средствах для улучшения качества и продолжительности сна.

Крепкий сон - натуральные средства для нормализации сна

Средства, о которых расскажет Страна Красоты ХМАО-Югра, гораздо безопасней и имеют минимальное количество недостатков, по сравнению с лекарственными средствами, продающимися в аптеках. Большинство из них не только помогут вам лучше спать, но и в целом помогут с достижением мышечного расслабления и укрепления здоровья.

Магний и кальций

Магний и калий являются хорошими средствами для улучшения сна, и при одновременном приеме, они становятся более эффективными. Кроме того, при приеме магния, вы сокращаете риск развития проблем с сердцем, которые могут возникнуть при приеме одного кальция. Принимать необходимо по 200 миллиграммов магния - доза чуть ниже, так как магний приводит к развитию диареи, и 600 миллиграммов кальция, - так ежедневно перед отходом ко сну.

Латук одуванчиколистный

Если вы страдаете от приступов гнева, головных болей, мышечной боли или боли в суставах, тогда вы, скорей всего, уже знакомы с латуком одуванчиколистым. Это растение также известно своими успокаивающими свойствами и способно свести приступы гнева и злости к минимуму, а также полностью избавляет от синдрома беспокойных ног. При приеме латука одуванчиколистного в качестве добавки к пище, принимайте от 30 до 120 миллиграммов средства перед сном.

Хмель обыкновенный

Любители пива прекрасно знакомы с успокаивающим эффектом хмеля, чьи женские цветки используются при производстве пенного напитка. В качестве снотворного средства, используется экстракт хмеля обыкновенного, он применяется в качестве мягкого седативного средства при приступах гнева и бессоннице. Для крепкого сна принимать необходимо также от 30 до 120 миллилитров перед тем, как ложиться в кровать.

Ароматерапия

Лаванда - это загадочное растение, которое доказало свои волшебные сонные свойства. Кроме того, лаванда не является дорогим средством, а также она нетоксична и поэтому представляет собой одно из идеальных средств для спокойного и здорового сна. Лучше всего использовать спрей на основе лаванды, которым можно опрыскать подушку, на которой вы собираетесь спать. Или можно использовать альтернативный метод - купить небольшую подушечку, наполненную цветками лаванды.

Мелатонин

Мелатонин - это гормон, который контролирует человеческий сон, и нет ничего удивительного в том, что он провоцирует крепкий сон. Несмотря на то, что некоторые эксперты рекомендуют принимать мелатонин в повышенных дозах, исследования показали, что данный гормон эффективен именно в небольших дозах. Помимо этого, высокие дозы мелатонина могут привести к интоксикации, а также усилить депрессивное состояние. Принимать по 0,3-0,5 миллиграммов перед сном.

Йога или медитация

Отдавать предпочтение следует спокойным занятиям йоги, не энергичным, поскольку последние могут привести к перевозбуждению и ухудшению сна. Займитесь простейшими упражнениями йоги перед сном, затем помедитируйте. Закройте глаза, на 5-10 минут, при этом не обращая внимание ни на что, кроме собственного дыхания.

L-глутамин

Данная аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, не только поддерживает спокойствие в течение дня, но также помогает крепко спать по ночам. Тем не менее, сам по себе, зеленый чай содержит недостаточное количество глутамина.

Валериана

Валериана является одним из наиболее распространенных средств для нормализации сна. Многочисленные исследования подтвердили, что валериана улучшает глубокий и крепкий сон, ускоряет процесс засыпания, а также общее качество и продолжительность сна. Необходимо употреблять от 200 до 800 миллиграммов валерианы перед отходом ко сну.