Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Таблица калорийности продуктов: мудрые подсчеты стройности

Диеты, похудение

01.10.2011

таблица калорийности продуктов Основным условием нашей жизни является питание. От того, что мы употребляем в пищу и сколько, зависит многое:  наше общее состояние, образ и продолжительность жизни, даже процессы деторождения.

Таблица калорийности продуктов: мудрые подсчеты стройности

Поэтому свой рацион питания нужно организовывать грамотно, особенно с умом следует подходить к вопросу веса: будь-то его снижение, набор или удержание. В этом деле вам пригодятся ценные данные таблицы калорийности продуктов, представленной Страной Красоты ХМАО-Югра.

Человеческая потребность в энергии меряется в килокалориях.  Слово «калория» прибыло из латинского языка, означает оно «тепло». Одна килокалория - количество энергии, которое необходимо для нагревания литра воды на один градус. Абсолютно всем продуктам питания свойственна обусловленная энергетическая ценность. Всем известно, что калорийность продуктов питания не равна. От одних продуктов мы полнеем больше, нежели от других. Все продукты можно условно разделить на несколько групп, сформировав тем самым условную таблицу калорийности продуктов. Калорийность продуктов устанавливает их химический состав. Жиры содержат максимальное количество энергии – 9 ккал на 1 грамм. Продукты питания со значительным содержанием воды имеют меньшую калорийность и оказывают меньшее содействие ожирению.

Таблица калорийности продуктов - высококалорийные продукты

таблица калорийности продуктовПодсчет калорий – дело важное и серьезное.

- Самая высокая калорийность продуктов (450-900 ккал на 100 г):

Подсолнечное масло, топленое масло, сливочное масло, шпик, колбасы сырокопченые, жирная свинина. Шоколад, орехи пирожные с кремом.

- Высокая калорийность продуктов (200-449 ккал на 100 г):

Свинина мясная, говядина 1 категории, баранина 1 категории, колбасы полукопченые, варено-копченые, вареные, сардельки, мясные хлебцы, сосиски, утки, гуси, сыры твердые, плавленые, рассольные, сметана, сырки творожные, творог жирный, мойва осенняя, сайра, пеламида, севрюга, угорь, сельдь тихоокеанская, икра, хлеб, сахар, пончики и макароны, варенье, мед.

Таблица калорийности продуктов - среднекалорийные продукты

Среднекалорийными продуктами таблицы калорийности продуктов считаются продукты  100-199 ккал на 100 г, к ним относятся:

говядина II категории, баранина II категории, конина, мясо кролика, мясо лося, оленя, цыплята-бройлеры, ягнятина, индейки II категории, яйца куриные, куры II категории, перепелиные яйца, зубан, макрель, жерех, сельдь атлантическая нежирная, ставрида, скумбрия, макрорус, осетрина, йогурт 6% жирности, творог полужирный.

Таблица калорийности продуктов - низкокалорийные продукты

- Продукты (30-99 ккал на 100 г) низкокалорийной группы таблицы калорийности продуктов:

кефир, молоко, творог нежирный, йогурт 1,5% и 3,2% жирности, простокваша, кумыс, хек, треска, судак, карп, щука, камбала, фрукты, ягоды (кроме клюквы), брюква, капуста, зеленый горошек, картофель, морковь, редька, фасоль, свекла.

- Чрезвычайно незначительная калорийность продуктов (меньше 30 ккал на 100 г):

капуста, брокколи, кабачки, огурцы, репа, редис, салат, перец сладкий, томаты, тыква, грибы свежие, клюква.

Cоветы и секреты

таблица калорийности продуктовНа калорийность съестных припасов действует и содержание клетчатки: чем ее больше, тем калорийность меньше. Клетчатка не просто мешает усвоению жиров и углеводов, а также существенно его замедляет.

Макароны, картофель, каши, и прочие продукты, включающие сложные углеводы, мало действуют на повышение массы тела, в особенности, если в них не класть сливочное либо растительное масло. Для того, чтобы углеводы медленнее усваивались и не целиком, нужно крупы и макароны меньше разваривать. Если рис сохранить слегка твердым, а макароны не разваривать до абсолютной мягкости, тогда имеющиеся в них углеводы усваиваться будут медленнее. Картофель жарить нужно без жира на тефлоновой сковороде, нежели варить, и тем более готовить пюре. Лучше использовать коричневый рис, поскольку он содержит много клетчатки. Те макароны, которые сделаны из твердых сортов пшеницы развариваются меньше и содержат более «неспешные» углеводы, нежели изготовленные из дешевых и мягких сортов.

Многие убеждены, что для того, чтобы с легкостью избавиться от лишнего веса, необходимо потреблять малое количество калорий или не потреблять их вовсе. На самом деле это не решение проблемы. Потому что в таком случае организм получает сигнал, что вы «голодаете», и ваши обменные процессы замедляются.

С помощью таблицы калорийности продуктов, бесспорно, можно улучшить диетическое питание и сделать рацион своего питания здоровее, однако всех равнять под одну гребенку нельзя. Наш женский интернет журнал рекомендует вам проконсультироваться с диетологом, который рассчитает ваш личный дневной рацион согласно вашему полу, конституции тела, вида деятельности и поставленных целей. Будьте здоровы и красивы!


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
+1 #4 Анна 2010-12-17 Если хотите избавиться от лишнего веса, мой вам совет - питайтесь часто, но откажитесь от фаст-фудов и различной снековой продукции! Вареный картофель намного полезнее и содержит минимум калорий по сравнению с чипсами или картофелем-фри. Ищите альтернативу! Это очень легко! Цитировать
 
 
+1 #3 Каролина 2010-12-17 Я - сторонница домашнего питания, потому что энергетическая ценность блюд, приготовленных дома, ниже, чем ресторанных. Отсюда вывод – нужно готовить пищу самостоятельно и стараться питаться исключительно дома. Дома вы знаете, как и из чего приготовлено блюдо, поэтому можете подсчитать калории и положить нужную порцию, избегая переедания. А также дома можно придумать самой рецепт какого-нибудь вкусного низкокалорийног о блюда. Так что не ленитесь, тогда диетическое питание и избавление от лишнего веса станут не такой и сложной задачей! Цитировать
 
 
+1 #2 Casablanca 2010-12-17 С некоторых пор стала профи в калорийности - жизнь заставила. Так вот я всегда внимательно изучаю этикетки на продуктах, которые приобретаю. Там всегда указана калорийность. Иногда самостоятельно трудно разобраться, энергетическая ценность каких продуктов больше, а каких – меньше. Изучение маркировок на продуктах – прекрасный выход. Всем советую!

Взяв себе это в привычку, вы без труда научитесь выбирать продукты, которые содержат меньше калорий. Таким образом, вы научитесь сокращать ежедневную дозу потребляемых калорий на 100-200 единиц.
Цитировать
 
 
0 #1 Julia 2010-12-17 Удивилась, прочитав статью, что кефир и молоко относятся к низкокалорийным продуктам. Цитировать
 
 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты ХМАО-Югра

Реклама на портале
Зоя Бакина
hmao@strana-krasoty.ru
тел.: 8 912 388 09 09